Ruch 1) Utrzymuj膮c prawid艂ow膮 pozycj臋 wyj艣ciow膮, wykonaj wdech i powolnym ruchem opu艣膰 sztang臋 w stron臋 dolnej cz臋艣ci klatki piersiowej. 2) Po przytrzymaniu sztangi przez u艂amek sekundy rozpocznij wyciskanie, w ko艅cowej fazie wykonuj膮c wydech powietrza. Przy wyciskaniu sztangielek na 艂awce sko艣nej jest kilka rzeczy na kt贸re nie tylko warto, ale i trzeba zwr贸ci膰 uwag臋. Nale偶膮 do nich: odpowiedni k膮t nachylenia oparcia 艂awki sko艣nej, w艂a艣ciwy ci臋偶ar sztangielek, dobrze dobrany zakres ruch贸w, prawid艂owe oddychanie, stabilno艣膰 pozycji, prawid艂owa u艂o偶enie 艂okci oraz bark贸w 1K 97K views 5 years ago Istnieje wiele 膰wicze艅 buduj膮cych i kszta艂tuj膮cych mi臋艣nie piersiowe wi臋ksze. Stosowanie zr贸偶nicowanych bod藕c贸w, zmiennego tempa, trening pod r贸偶nymi k膮tami oczywi艣cie s膮 wiktoria_gasior on July 29, 2021: "3 膯WICZENIA NA PRZ脫D BARK脫W 1. Wyciskanie sztangielek siedz膮c na 艂awce 2. Wznosy "
Jak wykona膰 wyciskanie sztangielkami na 艂awce pod skosem? Wyciskanie hantli na 艂awce sko艣nej to klasyka treningu si艂owego. Dzi臋ki 艂aweczce z regulacj膮 zwi臋kszysz efektywno艣膰 powt贸rze艅 i rozbudujesz klatk臋. Poprawna technika wygl膮da tak: Ustaw oparcie pod k膮tem oko艂o 30-45 stopni; Usi膮d藕 na 艂aweczce tak, aby nogi mia艂y
Cho膰 najwi臋ksz膮 popularno艣ci膮 cieszy si臋 wyciskanie na 艂awce prostej, nie oznacza to, 偶e pozosta艂e 膰wiczenia s膮 zb臋dne. Om贸wmy wyciskanie na 艂awce sko艣nej. Dlaczego warto je wykonywa膰? Jakie przynosi efekty? Jak to robi膰? Wyciskanie sztangi na 艂awce sko艣nej - dlaczego warto?
Zasady poprawnego wykonania 膰wiczenia: 艁awk臋 ustawiamy pod k膮tem 30-45 stopni. Przyjmujemy stabiln膮 pozycj臋 na 艂aweczce z po艣ladkami przylegaj膮cymi do niej i ze stopami ustawionymi pewnie na pod艂odze. Dodatkowo 艣ci膮gamy 艂opatki, a kr臋gos艂up wyginamy w lekki 艂uk.
Nale偶y unika膰 wygi臋cia nadgarstk贸w w kierunku twarzy, b臋dzie to mo偶liwe poprzez indywidualne dobranie szeroko艣ci rozstawu d艂oni na gryfie. Mo偶na dodatkowo zastosowa膰 usztywniacze nadgarstk贸w, kt贸re zmniejszaj膮 ryzyko wyst膮pienia kontuzji.
Poprawne wykonanie 膰wiczenia: 1. Po艂贸偶 si臋 stabilnie na 艂awce dodatniej (ustawionej pod k膮tem 30-45 stopni) tak, aby po艣ladki i plecy przylega艂y do 艂awki, 2. Nogi ugi臋te pod k膮tem prostym, stopy przylegaj膮 do pod艂o偶a, 3. Unie艣 sztangielki w g贸r臋 (kciuki skierowane do siebie), 4. Wykonuj膮c wdech rozpocznij opuszczanie sztangielek w okolice klatki piersiowej (k膮t mi臋dzy
Wyciskanie sztangielek na 艂awce sko艣nej g艂ow膮 w d贸艂 to skuteczne 膰wiczenie na klatk臋 piersiow膮, kt贸re u艂atwia wypracowanie wysokojako艣ciowej masy mi臋艣niowej. Jest ono przeznaczone przede wszystkim osobom zaawansowanym. Podstaw膮 udanego treningu jest prawid艂owa technika.
1) Po艂贸偶 si臋 na 艂awce ze skosem dodatnim (k膮t oparcia oko艂o 30-45 stopni). 2) Unie艣 sztangielki. Ramiona ustaw na szeroko艣膰 bark贸w, prostopadle do pod艂ogi. 3) 艁opatki 艣ci膮gni臋te, barki maksymalnie opuszczone, doci艣ni臋te do 艂aweczki. 4) Odwr贸膰 nadgarstki tak, aby kciuki by艂y skierowane do siebie.
.